unoszenie sztangi

DZIEŃ 09.06.2015 TRENING PULL A MC | 3x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę | 3x12 | 16 sztabek Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 25kg Uginanie hantli | 3x16 | 12,5kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg Brzuch ławka skos w dół | 3x12 | cc ŻYWIENIE http://i59.tinypic.com/adoqoz.jpg [...]

DZIEŃ 23.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę / Wymiana na wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg ŻYWIENIE http://i62.tinypic.com/2hmhohx.png [...]

DZIEŃ 30.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/1qr6vl.jpg http://i59.tinypic.com/ok1o5y.jpg [...]

DZIEŃ 25.09.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 7sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 20 Wspięcia łydek 3x20 / cc ŻYWIENIE 3500~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Miało być mniej kalorii ale wpadł mc donald :v Zmieniony przez - Abiz [...]

DZIEŃ 01.10.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 8sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 25 Wspięcia łydek 3x20 / cc Wspięcia łydek leżąc na suwnicy 1x10 / 250 /SFD/Images/2015/10/1/f34501023099449d929b6b7bad86c75c.jpg ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple [...]

[...] narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw najciezsze cwiczenia, czyli np na bica unoszenie sztangi stojac, dopiero pozniej mlotki, na klate najpierw wyciskania, poziomo 3x10, pozniej skosy i rozpietki ble ble plecy drazek 3x max, lekko mc, wioslowanie [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

[...] linek na wyciągu górnym) Wyciskanie Płasko - po treningu nóg i pleców OHP uginanie hantla z suplinacja nadgarstka można dorzucić coś na tricepsa np. wyciskanie francuskie + zestaw na brzuch B martwy ciąg wykroki podciaganie wyciskanie w skosie górnym unoszenie sztangi do szyi uginanie sztangi łamnej wyciskanie francuskie + zestaw na brzuch

[...] w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim chwycie. W dni barkow robie kaptur tj. uoszenie sztangi do brody i szrugsy na maszynie. Ilosc seri 4-5 w kazydym cwiczeniu [...]

[...] stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę ci polecić dwa ćwiczenia siłowe które znakomicie poprawiają szerokość barków: 1. w staniu unoszenie sztangielek do poziomu na boki 4 serie x 12 powt, 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie x 10 powt. pozdrawiam

wg mnie biceps bym in aczej skonstruowal: 1. unoszenie sztangi nadchwytem 3 serie 2. unoszenie sztangielki z opariem o kolano lub na modliteniku sztanga lub sztangielki (jesli sztanga na modlitewniku to podcbwytem) 3 serie lidczb apowturzeń jest dobra wg mnie

Nie masz nic na tylny akton, do tego zła kolejność bo podstawowe robisz na końcu. Ilość serii w sumie 12-16. Powtórzenie to zależy jak na kogo działa, przyjmuje się średnio od 8 do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) [...]

unoszenie sztangii zza głowy 3x8 unoszenie sztangi z przodu 3x8 bez sensu daj jedno wyciskanie, daj cos na tył np. unoszenie sztangielek w opadzie

[...] Na klate daj jedno pierwsze wyciskanie 5*5 a drugie np. wyciskanie hantlami 5*12-15. Na triceps daj francuza ze sztangą 5*8 i potem dopompuj jakimś ćwiczenie 4*12. Na plecy: martwy 5*5 wiosłowanie półsztangą głownią 5*5 szrugsy lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem na szerokość barków 4*12. Brzuch i przedramię dowolnie. Pozdrawiam

[...] zawodników, nie możesz się z nimi porównywać ponieważ stosują oni bogatszą "suplementacje". 4 ćwiczenia po 3-4 serie każde w zupełności wystarczy, 3 ćwiczenia które angażują przód i bok (np. wyciskanie siedząc, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli na boki) + 1 ćwiczenia na tył barków (np. unoszenie hantli w opadzie tułowia).

[...] 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps 4 serie 8-10 powtórzeń(2x unoszenie sztangielek w chwycie młotykowym,2x unoszenie sztangi prostej) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad 3 serie [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce. W piątek dorzuciłbym jeszcze przynajmniej jedno ćwiczenie na przód uda. A i na dwugłowe mógłbyś coś dodać. A do barków możesz coś na tył barków bezpośrednio wrzucić, a wywalić np to unoszenie przodem. I wyjaśnij mi jakie ćwiczenie masz na myśli pisząc "unoszenie sztangi podchwytem", na przedramiona

[...] zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? Najlepiej wykonywać wyciskanie sztangi z klatki. Siedząc lub (lepiej) stojąc. 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża bardzo kręgosłup? Czy jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku? To jest inne ćwiczenie. Rownież działa przód [...]